薄毛の原因の一つとしてあるけれど、あまり知られていないのが末端冷え性。
冷え性と言っても慢性的なものでなくても原因になります。
なぜ、末端冷え性が薄毛の原因になるのか。
それは身体が栄養を送る優先順位にあるんです。
実は身体が栄養を送る順番で頭皮（髪）と指先などの末端は一番最後なんです。
それは何で？
身体が優先するのは【生命に関わる部位】
すなわち内臓や脳、体の中心になる部分なんです。
そのため末端の毛細血管を拡張させるのにもエネルギーが必要になります。身体が冷えていれば、温めるのに使うエネルギーはどうしても、身体の中心になるんです。
それじゃどうすればいいの？
解決策はいたってシンプル。
マッサージやお風呂、暖房などで末端を温めるのが効果的。
他にも、食事や運動を日常的に取り入れることによって、末端冷え性を解消することが有効です。
この記事では、
- 育毛とハンドマッサージの関係
- 効果的なマッサージの方法
- 冷え性を改善する生活習慣
- 薄毛と冷え性の関係
以上のことを解説していきます。
目次
末端冷え性の改善は薄毛の育毛に効果的
意外かもしれませんが、手や指のマッサージをすることが髪の毛やまつ毛の育毛につながることをご存知ですか？
身体の末端が冷えてしまうと身体が硬くなってしまい、血流がすみずみまで届きません。
するとどうなるのか？
指先なら爪や甘皮がボロボロに、髪の毛ならパサパサになったり細い毛になってしまったりするんです。
栄養が届かないことで抜け毛が増えて薄毛になることも…。
身体が冷えると毛細血管が縮こまってしまうんだ。
しかも、頭頂部は血流が届きづらい場所だから余計に栄養が行きづらいんだね。
① そもそも末端冷え性とは
末端冷え性とは、手足の末端部分が冷たく感じる状態のこと。
これは血流が悪くなることによって引き起こされることが多く、特に冬の寒い時期や長時間同じ姿勢を続けると悪化します。
末端冷え性は、特に女性に多く見られ、その原因はホルモンバランスや筋肉量の差が影響していると考えられています。
冷え性が進行すると、手足だけでなく全身の血行が悪くなり、疲れやすくなったり集中力が低下することも。
冷えを改善するためには、生活習慣の見直しとマッサージが効果的。
特に、マッサージは血行を良くする手段として非常に有効。末端冷え性を改善することで、日常生活の質が向上しするだけではなく、健康的な体を維持することにもつながります。
② 末端冷え性が薄毛に与える影響
末端冷え性は薄毛に悪影響を及ぼすことがあります。
血行が悪くなると、髪の毛に必要な栄養素や酸素が届きにくくなり、髪の成長に必要な環境が整わなくなってしまうんです。特に頭皮にとって血流は重要であり、冷え性が続くと薄毛が進行するリスクが高まるんです。
また、冷え性によってストレスが溜まることでホルモンバランスを崩し、抜け毛を引き起こす要因になることも。末端冷え性を解消することが薄毛対策にも繋がるんです。
さらに、薄毛が進行することで心理的ストレスへの影響が大きく、これによりさらにストレスが増える悪循環に陥ることも少なくありません。
末端冷え性を改善することで薄毛の予防や健康面の改善にもいい効果が生まれます♪
③ マッサージによる血行促進
マッサージは血行を促進するための優れた方法です。
マッサージを行うことで筋肉の緊張がほぐれ、血流が改善されます。特に指や手足の末端をマッサージすることで毛細血管が拡張されることで、全身の血流が良くなる効果が期待できるんですね。
指先から手首、足先から足首へと、優しくもんだりつまんだりと、圧をかけながらマッサージすることが効果的です。これにより血液の循環が促進され、冷え性の改善に役立ちます。
マッサージはリラックス効果も得られるため、ストレス軽減にも繋がります。
マッサージで薄毛を改善する方法
薄毛を改善するとき、血流を高めるのにマッサージは効果的。
指先や首、頭部のマッサージは手軽に行うことができるのでおすすめです。
AGAが原因の薄毛の場合、マッサージのみでは難しいので気を付けてね。
① 薄毛改善に効果的な手法
薄毛改善においてマッサージは非常に効果的。
頭皮マッサージは血行を促進し、髪の毛に必要な栄養が届くようにする作用があります。
指の腹を使って頭皮を優しく押し上げたり、円を描くように動かしたりすることで血流を高め、栄養を毛細血管から毛根に届けることができるんです。
頭皮の血行が良くなると毛根が活性化し、髪の成長を促すことが期待できます。さらに、マッサージ自体でストレスを軽減し、リラックス効果も得られるんです。
ストレスは薄毛の大敵なので、心身の健康を保つためにも重要です。
また、マッサージを行う際には力加減に注意！
強すぎると逆効果になることがあるため、痛みが出ないくらいの力加減が大切なので気をつけましょう。
② セルフマッサージ
自宅などで簡単にできるマッサージ。
座った状態でリラックスし、肩の力を抜きます。
指先を使って頭皮を優しく押し上げるようにマッサージしましょう。
特に耳の上や後ろの部分は血流が滞りやすいので重点的に行いましょう。
天柱、風池、完骨をゆるめると首の緊張が取れるのでおすすめです！
画像参照元：クラシエの漢方
上記の図を参考に効果的にツボを押しましょう。
ポイントはもんだりするよりも、押しながら左右上下に動かすことです。より効果的に筋肉の緊張が取れ、血流がアップしてくれます。
マッサージを行う際に、温かいタオルや蒸しタオルを使用するのも効果的です。頭皮を温めることで血行が良くなり、マッサージの効果を一層高めることができます。自宅でできる簡単なマッサージ法を継続することで、薄毛改善に繋がるでしょう。
③ 手足をほぐす重要性
指の関節を軽く回したり、指の間を伸ばすストレッチを行ったりすることが効果的です。
ポイントは手足の甲や指先をしっかりと揉みほぐすこと。
手足の甲の筋膜は張り詰めるようにこっていることが多く、ここをほぐすことで全身の血行が良くなります。特に、冷え性が気になる方は体温が上がりやすくなるので、ぜひ毎日の習慣に取り入れると良いでしょう。
さらに、指をほぐすことは全身のリラックスにも繋がります。手や指が温かくなることで心地よい感覚が得られ、ストレスが軽減されます。結果として薄毛改善に向けた環境が整います。
④ 耳をほぐす重要性
耳のマッサージは、頭部の緊張をほぐすこと、全身の血行を良くするために手軽なのに非常に効果的。
耳には多くのツボがあり、刺激することで体全体の血流が改善されます。
耳をもんだり引っ張ったり、まんべんなくほぐすだけで高いリラックス効果まで。
耳のマッサージはどこでもできるので、通勤中や寝る前、お風呂の中でなど、手が空いているときに積極的に行いましょう。
⑤ 使用するオイルやクリームの選び方
マッサージするときに髪や頭皮に優しい成分を含む製品を選ぶことで、マッサージの効果を高めることができます。
例えば、オリーブオイルやココナッツオイルは、保湿効果が高く、髪に栄養を与える効果があります。
また、エッセンシャルオイルを加えることで、リラックス効果を得ることができます。ラベンダーやローズマリーのエッセンシャルオイルは、心を落ち着ける効果があり、ストレス解消にも役立ちます。
ただし、使用する際には、必ず希釈してから使うようにしましょう。
オイルや育毛剤を使う場合、自分の髪質や頭皮の状態に合ったものを選ぶことが大切です。正しい製品を選ぶことで、マッサージの効果を最大限に引き出すことができます。
AGAなら発毛剤、そうじゃないなら育毛剤と目的にあったものを使いましょう。
末端冷え性を解消するための生活習慣
① 冷え性改善の食事法
冷え性改善には食事が重要な役割を果たします。 体を温める食材を意識的に摂取することで、血行を良くし、冷え性を緩和できます。
たとえば、根菜類や生姜、にんにくなどは体を温める効果が高いとされています。
ビタミンやミネラルを含む食品も大切です。
特に、鉄分が豊富な食材（ほうれん草やレバーなど）は、血行を改善するために効果的です。これらの栄養素が不足すると、体温が下がりやすくなりますので、バランスの取れた食事を心がけましょう。
さらに、冷たい飲み物や生野菜を控え、温かい飲み物や料理を選ぶこともポイント。温かい食事は消化を助け、体温を上げる効果があります。食事の工夫をすることが末端冷え性を改善することになるでしょう。
② 運動とマッサージの組み合わせ
運動とマッサージの組み合わせは冷え性改善に非常に効果的。
運動をすることで血流が促進され体全体が温まります。有酸素運動やストレッチは筋肉をほぐし、血行を良くするのに役立ちます。
また、運動後にマッサージを行うことで、さらに血行が良くなります。
筋肉がほぐれ、リラックスした状態で行うマッサージは血液循環を助け、冷え性を改善する効果が期待できます。自宅でできる簡単な運動とマッサージを組み合わせたルーチンを作ることが大切です。
特に、軽いジョギングやウォーキングの後に、足や手を中心にマッサージを行うと良いでしょう。これにより、運動の効果を最大限に引き出し、冷え性の改善に繋がります。
③ 睡眠環境の整え方
睡眠環境を整えることも冷え性改善によいとされています。 良質な睡眠は体の回復を促し、血行を良くするために重要なんです。
快適な温度を保つためにエアコンを有効に使い、寝室の温度を一定に調整しましょう。寝る際に身体にストレスをかけないために、軽くて暖かい布団や毛布を使用することが効果的です。
さらに、寝室の湿度を適切に保つことも大切です。乾燥した環境は体を冷やす原因となるため、加湿器を使うなどして湿度を調整しましょう。
寝る前にストレッチや軽いマッサージを行うと体がリラックスし、良質な睡眠を得やすくなります。睡眠環境を見直し睡眠の質が上げることで、冷え性の改善の一端に繋がります。
④ ストレス管理と血行促進
ストレスが溜まると体は緊張し、血行が悪くなります。
リラックスする時間を持つことで、凝り固まった心と体をゆるめて血流を改善することができます。
趣味の時間を持つ、深呼吸をする、ヨガや瞑想を取り入れるなど、一つのことに集中することが効果的。マッサージや温浴もストレス解消に役立つので、定期的に行うことをおすすめします。
さらに、運動もストレス管理に効果的です。
軽い運動をすることでエンドルフィンが分泌され、気分がリフレッシュされます。血行が良くなることで、冷え性の改善にもつながります。
ストレスとうまく付き合うことで心身の健康を保ち、冷え性に繋がらないようにしましょう。
まとめ｜末端冷え性と薄毛ケア
末端冷え性と薄毛ケアは密接に関係しています。
血行が悪くなることで髪の毛に必要な栄養が届きにくくなり、薄毛が進行する可能性があります。冷え性を改善することが薄毛対策にも繋がるのです。
- 体を温める温活習慣
- 適度な運動で血行促進
- マッサージや入浴で血行改善
- 身体の緊張をほぐしてリラックスさせる
- 睡眠の質を高める
末端冷え性と薄毛は、身体にストレスが溜まり血行が悪化し、こりかたまることで身体が冷えてしまうことが要因になっています。
末端冷え性と薄毛の関係は深いものがありますが、改善するためにマッサージを取り入れることで改善が期待できます。
日々の生活に頭皮や耳、手足のマッサージを取り入れて血行を促進し、健康的な髪の成長と共に末端冷え性の改善を心がけ、薄毛の悩みを解消していきましょう！
血流改善、湯シャンを使って育毛・薄毛ケアをする方法も、ぜひ参考にして下さい。