頭皮マッサージしてますか？
自分でやるのはもちろん、美容室でやってもらうヘッドスパなんかも気持ちいいですね。
最近ではシャワーやシャンプーを使わないドライヘッドスパなんかも流行ってます。
実は頭皮マッサージって自分でも簡単にできます。
強い力もいらないし、正しいやり方さえ知っていれば効果抜群です。
今回は自分で簡単にできる頭皮マッサージについて書いていきます。
目次
頭皮マッサージをしないデメリット
頭皮マッサージをする上で一番重要なのが後頭部です。
頭と首の付け根であるぼんのくぼ辺りがポイント。
↓の図なら耳と耳をつないだ線をほぐすと効果的。
実はここをほぐすと肩こりや目の疲れ、何なら緊張性頭痛を緩和することにもつながります。
この部分が固まって緊張してしまうと、体の末端の冷えや睡眠の質の低下。
薄毛や育毛の観点で見ると、頭頂部の筋肉をこわばらせてしまって、髪を育てるための血液や栄養が届かなくなってしまいます。
美容の観点では、顔の筋肉のたるみやむくみの原因に。
- 目の疲れ
- 緊張性頭痛
- 薄毛や脱毛
- 髪の質低下
- 老廃物がたまる
- 顔のたるみやシワの原因
- 首や肩こりの原因
- ストレートネック
ざっと並べただけでもこれだけのデメリットが起こります。実はこれ、現代人に多い症状なんです。
パソコンやスマホを使ったり、サブスクなんかで動画やコンテンツを同じ体勢で長時間見ることが増えているため、後頭部周辺から固まってしまうことが多いんですね。
後頭部のコリ放置してしまうと老化のスピードを上げてしまうので、できるだけ早くほぐしてあげることが大切です。
後頭部をほぐすメリット
頭部全体をほぐすことも重要ですが、優先してほぐした方がいいのが後頭部です。
時間がない時や早く効果を出したい時にも、後頭部をほぐすことで頭全体がリラックスできるんです。
- 頭部への血流が上がる
- 頭全体がすっきりする
- 首こりが取れて首が回しやすくなる
- 育毛効果が上がる
- 顔のむくみが取れる
- 顔のリフトアップ
- ストレートネック改善
ざっと並べただけでもメリットだらけ。
むしろ、頭皮マッサージをする時に後頭部を無視することはできないくらいなんです。
後頭部のほぐし方
首を温める
まず最初にやって欲しいことは首を温めることです。
お風呂で湯船につかったり、熱めのシャワーで温めたり。
タオル越しにドライヤーの温風で温めたり、ホッカイロで温めるのも効果的です。
それができない時は手で大きくさすってください。
首や肩の周りは冷えてしまうことが多いので、まずはいずれかの方法で温めて緊張をほぐしましょう。
温めることでマッサージの効果も上がりやすくなります。
首や肩の皮を大きくつまんで動かす
肌をつねるのではなく、指全体で肩や首の皮を大きくつまみあげます。
つまんだらそのまま指でこねるように動かしたり、つまんだまま上下左右に動かすのも効果的です。
参考動画はこちら。
この動画の「つまプル」がポイントです。
これ、めっちゃ効きます。
何なら全身いけます。
このみっこ先生の動画はどれも必見です。
指全体で頭皮を押し上げる
このつまぷるをした後に行ってほしいのが、頭皮の押し上げです。
最初に行ってほしい場所は頭の付け根。
ぼんのくぼの上にある頭の出っ張り辺りを、親指以外の指先全体で押し上げるとめちゃくちゃ気持ちいいです。
そのまま押し上げながら、
耳後ろの出っ張り～もみあげと、徐々に前にずらしていきます。
この時押し上げながら左右に頭皮を動かしてあげると、とても痛気持ちいいのでぜひ行ってください。
ここがほぐれると首から顎にかけての筋肉がほぐれるため、人によっては噛み合わせがちょっと良くなります。
いかに、コリ固まっているのかが分かりますよ。
おでこと頭頂部をほぐす
頭皮マッサージ力は全くいりません。
おでこや頭頂部をほぐすときは、指先や指の第二関節の外側で上下左右にグリグリしてあげるとやりやすいですよ。
グリグリはおでこよりも下の眉毛から始めると効果的。
眉毛には眼精疲労のツボがあり、グリグリすると正直痛いです。
しかし、その効果は絶大でめっちゃくちゃスッキリします。
そのままおでこもグリグリすると、目の疲れもよりすっきりできます。
そのままおでこ、生え際、こめかみと順番にほぐしてから頭頂部に行くといいでしょう。
頭頂部は周辺がほぐれるとだいぶ柔らかくなっています。
頭頂部には筋肉がなく「棒状筋膜」というものがあります。
そのため強く押してしまうと逆に凝り固まったりするので、
あまり強く押さないようにしましょう。
頭頂部は指の腹で大きく円を書くように動かしたり、
上下左右に動かしてあげたりするだけで十分です。
基本頭皮マッサージでほぐす時は「痛気持ちい」くらいの力加減で行うことが大事です。
それ以上の力は逆効果になってしまうので、絶対にやめましょう。
頭皮マッサージの効果は偉大
最近の論文では「頭皮マッサージの有用性」が認められています。
はっきりとしたエビデンスがあるわけではありません、しかしに実際に美容室なんかでもでもヘッドスパや育毛マッサージ、育毛エステなどで育毛の効果はあります。
注意して欲しいのは「発毛」ではないということ。
あくまでも髪を育てる育毛効果を促進するものです。
髪は育てる時、重要なのは血流です。
体が血行不良を改善し、いかに頭部へ血液と栄養を届けられれるかがポイントなんです。
首や肩のコリをほぐし、頭皮の肌のこわばりを取り除いてあげることが血流アップをするために必要なんです。
いつまでたっても栄養が来なければ、髪を育てることはできません。
栄養を届けるためにも、健康のためにも体の緊張をほぐしましょう.
頭皮マッサージを高める便利アイテム
基本的に頭皮マッサージはお金をかけないでできますが、
私が自分で使っていて「これは！」というアイテムを一つだけご紹介いします。
友人にもらったヤーマンのマッサージ機で、
顔のリフトアップや頭皮マッサージと両方使えます。
このマッサージ機の凄いところは、
マジで気持ちいいし、即効性があるところです。
毎日の車の通勤中に使っているんですが、
通勤時間の20分で顔、頭、首のコリがかなり取れます。
目の疲れもだいぶ解消できるんで、視界もスッキリしちゃいます。
頭皮マッサージって、ずっと手をあげるから地味に疲れるんですが、
これは頭に軽く当てるだけで力がまったくいらないので疲れません！
類似品もいろいろとありますが、
美容機器のヤーマンの性能は伊達じゃありません。
もし使うなら妥協しない方がいいですよ。
これで頭皮や首まわりをほぐしてから育毛剤や発毛剤をつけると、
毛細血管がマッサージで拡張しているので吸収しやすくなりますよ。
これだけはどうしても使ってみてほしいやつです。
私に騙されたと思って買ってください(笑)
本気で育毛を考えるなら
本気で育毛を考えるなら、頭皮環境の改善やケアは真剣に考えましょう。
なんとなくいいかな～、と育毛シャンプーやサプリを選んでも効果は出ずらいです。
AGAの場合は、どんなにいいアイテムを使っても効果はありません。
AGA治療薬であるフィナステリドやデュタステリドがなければ、脱毛は防げないからです。
しかし、発毛を担っているミノキシジルの効果の代わりは他にもできます。
それも正しいやり方や取り入れ方ができなければ効果はありません。
正しい効果とはなにかを、私が書いたnoteでも説明しています。
そこをきちんと押さえることができれば、発毛につなげることが可能になります。
なんなら頭皮環境が改善されることで、髪がさらに元気になることも考えられます。
よかったらこちらも併せてご覧になってください。
美容師である私も実際に行っている方法です。
基本的にはお金がかからないし、毎日かんたんに続けられます。
ぜひ参考にしてみてください！