ふと鏡で髪を見たとき、髪が薄く感じることありませんか？
最近、髪の毛が細くなって減ってきたかも…、どうしよう？
髪が抜けているのか、細くなってしまったのか。
髪が薄く感じたら、すぐに育毛を考えた方がおすすめ。
髪が元気ないときの原因はさまざま。
薄毛や抜け毛になる要因には、AGAやFAGA（男性型脱毛症）によるものや、ストレスや血行不良による栄養不足などで、脱毛や薄毛になることも。
自分のなにが原因か分からないから、すぐに薬を使うには抵抗があるなぁ。
結論として、
AGAを受ける前に、まずは自分でできる育毛対策を行うことで、薄毛を元気にすることができる可能性があります
- 育毛剤を使って頭皮を保湿し、乾燥をふせぐ
- 育毛剤の効果が実感できる期間は「3ヶ月～半年」が目安
- 栄養を運ぶ血流を改善するマッサージ
- 身体を冷えから守る「温活」
- 抜け毛・薄毛のためにさまざま生活改善
以上のことを行うことで、AGA治療薬に頼らずに薄毛と抜け毛が改善できるかもしれません。
薬の副作用が心配、使いたくないなら、まずは試してみましょう。
検査には、
- AGA血液検査
- 遺伝子検査
- 毛髪ホルモン量検査
AGAかしっかり調べるには血液検査と医師による問診が一般的。
検査キットを自宅で行い、クリニックや検査センターに送る方法もありますが、確実に調べたい場合はAGAクリニックか皮膚科にいきましょう。
検査の費用は5000～15000円が相場です。
育毛は毎日の積み重ねが大事。
AGAやFAGAになってしまったら、治療薬を使わないと治りません。
しかし、年齢やストレスなどが原因ならば、生活改善を行うことで抜け毛や薄毛は改善できる可能性があります。
どうすれば薬に頼らず育毛できるのか。
抜け毛や薄毛は改善できるかを解説していきます。
こちらの記事も参考に。
目次
抜け毛をしづらくする育毛剤の選び方
抜け毛をしづらくする、髪を強く育てる育毛剤の選び方についてお話します。
育毛剤を選ぶときはに大事なのは成分やタイプはもちろんですが、何よりも毎日続けることができる「使いやすさ」です。
① 育毛剤の種類とあなたに合った選び方
育毛剤にはさまざまな種類があります。
水溶性のものから、オイルベース、さらにはスプレータイプまで、選択肢は豊富。
選ぶポイントは「べたつかない質感と使いやすさ」
頭皮に塗布しやすいスプレータイプがおすすめです。
育毛剤を選ぶときは、成分にも注目しましょう。
育毛効果が期待できる成分が含まれているか、また、頭皮に刺激を与えないかどうかも大切なポイント。
頭皮環境を整える「保湿成分」や「血流を高める」効果もあるとよりよいですね。
② 効果的な育毛剤の成分とは？
発毛効果が認められている成分としてミノキシジルやフィナステリドは有名です。
これらは科学的にも・発毛育毛効果が認められている成分です。ミノキシジルは血管を拡張して血流を良くすることで毛根に栄養を届けやすくしますが、頭皮に刺激を感じる人もいます。
これら『発毛剤に』なるため、一般的な育毛剤には含まれていません。
市販されている育毛剤に入っている成分では、
- センブリエキス
- ノコギリヤシ
- プラセンタエキス
- パンテノール
- etc
主に頭皮の保湿をメインとした成分が多く配合されています。
ノコギリヤシは育毛成分の中でも、発毛効果が高い植物成分といわれていて、男性ホルモンが薄毛の原因物質DHTになるのを抑制してくれます。
③ 市販と医薬品の育毛剤、どちらがいい？
市販の育毛剤と医薬品の育毛剤。
どちらを選ぶべきかは、抜け毛の状態によります。
市販の育毛剤は手軽に試せるメリットがありますが、医薬品の育毛剤はより強力な効果が期待できることが多いです。
ただし、医薬品の育毛剤を使用する場合は、副作用のリスクを考慮する必要があります。自分の抜け毛の状態や頭皮の健康をよく理解して、適切な選択をしましょう。
市販の育毛剤は、比較的軽度の抜け毛に悩む人に適しています。
市販の育毛剤で手軽な反面、『発毛剤』ではないので気をつけましょう。
一方、医薬品の育毛剤は抜け毛が進行している場合や、既に薄毛が目立つようになっている人におすすめです。
どちらを選ぶにしても、育毛剤はすぐに効果が出るものではありません。根気よく続けることが大切です。
④ ユーザーレビューで見る育毛剤
育毛剤を選ぶときには、ユーザーレビューを参考にするのも一つの方法です。
実際に使った人の声を聞くことで、その育毛剤が自分に合うかどうか。使用感はどんな感じかヒントを得られます。
ただし、レビューは個人の感想であることを忘れずに。同じ育毛剤でも、人によって効果の感じ方は異なります。
ユーザーレビューを読むときは、育毛剤を使った期間や、使用者の頭皮の状態など、詳細をチェックしましょう。
育毛剤の効果はすぐには現れないことが多いので、長期間使った人のレビューに注目すると良いでしょう。
⑤ 育毛剤使用時の注意点とは？
育毛剤を使うとき、いくつかの注意点があります。
育毛剤は指示された使用量を守って使うことが大切です。 過剰に使用しても効果が上がるわけではなく、逆に頭皮に負担をかけることがあります。
また、育毛剤を使い始めたら、最低でも3ヶ月は続けてみましょう。育毛剤の効果を実感するには時間がかかるため、短期間で効果が見られないからといってすぐにやめてしまうのはもったいないです。
実際に多くの育毛剤の口コミでは、1ヶ月ほどでやめてしまう方が多いかったです。
育毛剤を使用する際には、頭皮の清潔を保つことも重要。
育毛剤を塗る前には、しっかりと頭皮を洗い、清潔な状態にしておくことで育毛剤の成分が頭皮に浸透しやすくなります。また、頭皮に異常を感じた場合は使用を中止し、医師に相談することも忘れないでください。
⑥ 育毛剤の正しい使い方
育毛剤は、頭皮が清潔な状態で使用することが最も効果的。
頭皮を洗った後、タオルドライで水分を取って乾かし、しっかりと頭皮が乾いた状態で育毛剤を塗布しましょう。
育毛剤をつけてから髪を乾かすと、育毛剤が浸透する前にドライヤーの熱で蒸発してしまうことも。
育毛剤を頭皮に直接塗布し、指の腹を使って優しくマッサージすることで成分の浸透を助けます。
育毛剤を使う時間帯もポイントです。
夜寝る前に使用すると、夜間の成長ホルモンの分泌を利用して、育毛効果を高めることができます。
また、一度に大量に使うのではなく、指定された量を守り、均等に頭皮に塗布することが重要です。
夜につけることで、紫外線や乾燥に頭皮がさらされません。
一日に一回つけるなら、必ず夜につけましょう。
頭皮マッサージで抜け毛を減らす方法
頭皮マッサージは、血行を促進し、健康な髪の成長をサポートします。
① 頭皮マッサージの基本テクニック
頭皮マッサージの基本は、指の腹を使って優しく頭皮を動かすことです。
頭皮を引っ張ったり、強く押しすぎたりしないように注意しましょう。
マッサージは、首回りの筋肉から始めて、徐々に側面、前頭部へと移動していくと良いでしょう。
特に首と耳の付け根周りをつまんでほぐすと、頭部と肩回りがラクになりやすいのでおすすめです。
側頭部やもみあげ周りの皮膚を、指で押さえながら上へ押しあげると、血流アップと共に顔周りの筋肉が緩みます。
② 頭皮マッサージにおすすめのツール
頭皮マッサージをより効果的にするためには、マッサージツールの使用もおすすめです。
ブラシや、電動の頭皮マッサージ器などがあります。
これらのツールを使用することで、手では届きにくい頭皮の部分もしっかりとマッサージできます。また、マッサージツールを使用することで、よりリラックス効果も期待できます。
マッサージで腕をずっとあげると疲れるので、ブラシなどを有効に使いましょう。
③ マッサージと育毛剤の併用で効果を最大化
マッサージと育毛剤は併用することで、育毛効果を最大化することができます。
マッサージによって血行が促進されると、育毛剤の成分が頭皮に浸透しやすくなります。 マッサージ後に育毛剤を塗ることで、その効果をより実感することができるでしょう。
育毛剤を塗った後にも、軽くマッサージをすると、さらに効果的！
④ 頭皮マッサージの頻度と最適なタイミング
頭皮マッサージは毎日行うことが理想ですが、無理をせず、自分のライフスタイルに合わせて頻度を調整してください。
最適なタイミングはシャワーを浴びた後や、就寝前など、リラックスできる時間です。
この時間にマッサージを行うことで、頭皮の血行を促進し、リラックス効果も得られます。毎日続けることで、徐々に頭皮の状態が改善され、抜け毛の減少につながります。
⑤ マッサージによる頭皮の健康効果
頭皮マッサージは、抜け毛を減らすだけでなく、頭皮の健康全般に良い影響を与えます。
マッサージによって血行が良くなると、頭皮に必要な栄養が行き渡りやすくなります。
これにより、髪の毛一本一本が健康に成長する土台が整います。さらに、マッサージはストレス解消にも効果的で、ストレスが原因で起こる抜け毛の予防にもつながります。
なによりも頭皮マッサージをすると、快眠効果や美容効果も出やすくなるので、育毛に関わらずおすすめ♪
抜け毛に効く生活改善のポイント
日々の生活習慣を見直すことで、抜け毛を減らし、健康な髪を育てることができます。
① 食生活で改善できる抜け毛対策
食生活の改善は、抜け毛対策に非常に効果的です。
バランスの良い食事を心がけ、髪の成長に必要な栄養素をしっかりと摂取しましょう。
特に、ビタミンA、ビタミンE、亜鉛、鉄分などのミネラルは髪の健康に欠かせない栄養素。
これらの栄養素は、緑黄色野菜や肉類、魚類、ナッツ類に多く含まれています。毎日の食事でこれらの食品を積極的に取り入れることで、抜け毛の予防につながります。
たんぱく質も重要ですが、ミネラルをバランスよく摂ることが、育毛や抜け毛対策に必要不可欠です。
ミネラルは偏りなく摂ることが大事です。
特に亜鉛は重要ですが、摂り過ぎれば他のミネラルの吸収の邪魔をしちゃう結果に。
② 睡眠の質を高め、抜け毛を減らす
良質な睡眠は、抜け毛を減らすためにも非常に重要です。
睡眠開始から4時間ほどで成長ホルモンが活発に分泌される時間帯がはじまり、この時間に深い睡眠をとることが理想的です。
睡眠不足はストレスの原因にもなり、それが抜け毛を促進することもあります。毎日同じ時間に寝ることで、体内時計を整え、質の高い睡眠を目指しましょう。
寝るときは部屋は真っ暗がおすすめ。
明るいと熟睡できません。
③ ストレス管理と抜け毛の関係
ストレスは、抜け毛の大きな原因の一つ。
ストレスを感じると、体内ではコルチゾールというホルモンが分泌されます。それが髪の成長サイクルに悪影響を与えます。
ストレス管理のためには、趣味や運動など、自分なりのリラックス方法を見つけることが大切です。また、十分な睡眠を取ることや、バランスの良い食事を心がけることも、ストレス軽減に効果的です。
④ 運動が抜け毛に与える影響
運動によって血行が良くなると、頭皮にも栄養が行き渡りやすくなります。
ウォーキングやジョギング、ヨガなど、自分に合った運動を見つけて、楽しみながら続けることが大切です。
運動はストレス解消にもなり、抜け毛予防につながります。
⑤ 日常生活でできる抜け毛予防策
日常生活でできる抜け毛予防策として、頭皮の衛生管理も重要です。
定期的にシャンプーを行い、頭皮を清潔に保つことが大切です。 しかし、シャンプーのしすぎは頭皮を乾燥させてしまうため、適度な頻度で行うことがポイントに。
タバコやアルコールの過剰な摂取は避け、頭皮に良い生活習慣を心がけましょう。
タバコに含まれる有害物質やアルコールの過剰摂取は、血行を悪化させ、髪の健康に悪影響を及ぼします。
バランスの取れた食事、適度な運動、十分な睡眠を取ることで、体全体の健康を保ち、抜け毛を予防することができます。
抜け毛対策のためのアプローチ
抜け毛対策には、育毛剤の使用や生活習慣の見直しだけでなく、総合的なアプローチが必要です。ここでは、抜け毛対策のためにできることをいくつか紹介します。
① 抜け毛対策のための日々のルーティン
抜け毛対策のためには、日々のルーティンを見直し、健康な頭皮環境を維持することが大切です。
毎日のシャンプーは、頭皮を清潔に保ち、余分な皮脂や汚れを取り除くために重要。
しかし、シャンプーのしすぎは頭皮を乾燥させる原因にもなるため、自分の頭皮の状態に合わせた頻度で行うことがポイントです。髪を乾かすときは、ドライヤーの熱が直接頭皮に当たらないように注意しましょう。
② 専門家に相談するタイミング
抜け毛が気になり始めたら、早めに専門家に相談することをおすすめします。
皮膚科や専門のクリニックでは、抜け毛の原因を正確に診断し、個々の状態に合わせた治療法を提案してくれます。
抜け毛の原因は人それぞれ異なるため、自己判断で対策を行うよりも、専門家の意見を聞くことで、より効果的な対策をできます。
③ 抜け毛対策のための総合的なサプリメント
抜け毛対策としてサプリメントの摂取も有効です。
ビタミンやミネラル、アミノ酸など、髪の成長に必要な栄養素を補給することで、健康な髪を育てるサポートができます。
ただし、サプリメントはあくまで食事の補助として考え、バランスの良い食事を基本にしましょう。サプリメント選びに迷ったら、専門家に相談するのも良いでしょう。
抜け毛対策のための心構えとモチベーション維持
抜け毛対策を続ける上で、心構えとモチベーションの維持も重要です。
自分自身を信じて、毎日のケアをコツコツと続けることが大切。
また、小さな変化を見逃さず、それをモチベーションに変えていくことも、継続するためのコツです。友人や家族に支えられながら、ポジティブな気持ちで抜け毛対策に取り組みましょう。
まとめ｜今すぐ始める抜け毛対策
抜け毛を減らし、健康な髪を育てるためには、日々の小さな努力が大切です。
育毛剤の選び方から生活習慣の見直し、頭皮マッサージの実践まで、この記事で紹介した方法を実践することで、あなたの髪は徐々に変わり始めます。
大切なのは、焦らず、諦めず、コツコツと続けること。
抜け毛に悩む日々から卒業し、自信を持って毎日を過ごせるようになりましょう。