最近なんだか髪が薄くなってきた気がするんだけど、どうしたらいいのかな？
ある日、髪がスカスカになっていること気付く。
ショックですよね。
ひじきみたいな弱ってしまった髪を、健康で元気な状態に取り戻すことができるのでしょうか？
きちんと正しい対処をすればOK！
まずはただの薄毛かAGAか見極めよう。
バランスの取れた食事やストレス管理、適切なヘアケアの方法をご紹介。
今日から実践できることが見つかりますよ。
この記事では
健康な髪を育てるための具体的な方法を知り、元気な髪を手に入れる未来が見えてきます。あなたも健康な髪を育てるためにできることを始めましょう。
目次
髪がスカスカでひじきみたいな髪の毛になる原因
髪がスカスカでひじきみたいな髪の毛になった原因について説明します。
ダメージや栄養面、ストレスが大きく関わります。
① 髪スカスカの具体的な症状
髪スカスカとは文字通り、髪の毛が薄くなり、一本一本の髪の毛が細くなってしまう状態を指します。髪の毛が少なく見えるだけでなく、髪のボリュームや密度も低下し、全体的に貧相な印象を与えてしまいます。
特に光が当たると頭皮が目立ちやすくなり、髪の毛がまばらになっていることがわかります。また、髪の毛自体が細くなるため、ヘアスタイルが決まりにくくボリューム感がなくなります。
さらに、細くなると髪の毛が抜けやすくなるのも特徴です。普段のブラッシングやシャンプー時に、抜け毛の量が増え、髪の毛がどんどん減っていくことを実感するでしょう。このような症状が続くと、心理的にも大きなストレスを感じることになります。
② 髪の毛がひじきみたいになる理由
ひじきのような髪の毛には、次の3つの原因でなることが多いです。
髪の毛の水分と油分のバランスが崩れることで、髪の毛がパサつきツヤがなくなり、ひじきのように見えてしまいます。
- 過度なヘアカラーやパーマなどのダメージ
- 日常的な熱や紫外線によるダメージ
- 栄養不足
どんなに優れたヘアカラーやパーマの薬剤でも過度に繰り返してしまえば、髪のキューティクルを傷つけ内部の水分を奪ってしまいます。その結果、髪の毛は乾燥しバサバサとした質感になります。
ドライヤーやヘアアイロンの過剰使用は、髪の毛の水分を蒸発させ、乾燥を招きます。さらには、紫外線も熱と同じように髪の毛にダメージを与え、乾燥を進行させる要因に。
栄養不足はそもそもの髪の健康に影響します。特に、ビタミンやミネラルが不足すると、髪の毛の健康状態が悪化し、乾燥しやすくなります。バランスの取れた食事を心掛けることが大切です。
改善につながる記事はこちらを参考にどうぞ。
③ 髪スカスカとAGAによる薄毛の違い
髪スカスカは髪の毛一本一本が細くなり、全体的にボリュームがなくなる状態を指します。一方、薄毛は髪の毛の量そのものが減少し、頭皮が露出する状態を指します。
髪スカスカの主な原因は髪の毛の成長サイクルが乱れです。成長期が短くなり、休止期が長くなることで髪の毛が細くなりボリュームが減少します。特にストレスや栄養不足が影響することが多く、生活習慣の見直しが必要です。
一方、薄毛は遺伝的要因やホルモンバランスの乱れが主な原因です。男性型脱毛症（AGA）や女性型脱毛症（FAGA）は、ホルモンの影響で髪の毛が抜けやすくなり、新しい髪の毛が生えても定着することが難しくなることが特徴です。
このように、髪スカスカと薄毛は似ているようで異なる問題です。それぞれの原因に応じた対策が必要となりますので、自分の状態を正確に把握し、適切なケアを行いましょう。
④ 髪質の変化による影響
髪質が変わると、ヘアスタイルの見た目や手触りが大きく変わり、日常のケアやスタイリングにも影響を与えます。髪の毛が細くなってしまうとハリコシが減少し、髪型が決まりにくくなることがよくあります。
髪質の変化の一つとして、髪の毛が乾燥しやすくなります。乾燥した髪の毛はパサつきやすく、ツヤがなくなり、見た目が悪くなります。また、髪の毛が絡まりやすくなり、ブラッシングしたときに切れ毛が増えることも。
さらには髪の毛の強度が低下することも問題です。髪の毛が細くなりキューティクルが薄くなると髪の毛が切れやすくなります。その結果、髪の毛の長さを保つことが難しくなり、短い髪の毛が増えてしまいます。
弱ってしまった爪と同じで、割れやすくなるイメージです。
このように、髪質の変化は見た目だけでなく、髪の健康状態にも大きな影響を与えます。日常のケアや生活習慣を見直し、髪質の改善に努めることが重要です。
髪スカスカを改善するための方法
髪スカスカを改善するためにできる方法について説明します。
① 健康な食事と栄養バランス
健康な食事と栄養バランスが髪スカスカの改善に重要。特に、髪の毛の成長と健康にはビタミンやミネラルが欠かせません。ビタミンA、C、E、B群、亜鉛、鉄分などが豊富な食材を積極的に摂取しましょう。
- ビタミンA－皮膚や髪の健康を保つのに重要で、人参やほうれん草など緑黄色野菜に多く含まれます。
- ビタミンC－コラーゲンの生成を助け、髪の毛の強度を高めます。柑橘類やピーマンなど。
- ビタミンE－血行を促進し、髪の毛の成長をサポート。ナッツ類や種子類に多く含まれています。
- 亜鉛・鉄分－亜鉛は髪の毛の成長を促進、鉄分は血液の酸素供給を助けます。肉類、魚介類、豆類などに多く含まれます。
バランスの取れた食事を心掛けることで、髪の毛の健康を維持しやすくなります。
たんぱく質だけ！とかではなく、まんべんなく食べる方が結果的に健康な髪を生成できますよ。
② 頭皮マッサージの効果
頭皮マッサージは血行を促進し、毛根に栄養を届けやすくする効果があります。特に、血行不良が原因で髪の毛が細くなる場合、定期的なマッサージが有効です。
頭皮マッサージのやり方は簡単。指の腹を使って、頭皮全体を優しく押すようにマッサージします。特に、こめかみや後頭部、頭頂部など血行が滞りやすい部分に重点を置くと効果的です。1日数分程度のマッサージをこまめに続けるだけでも、血行が良くなり、髪の毛の健康が向上します。
また、夜など時間のある時にマッサージオイルを使用するとさらに効果が高まります。ホホバオイル、オリーブオイル、サジーオイルなど抗酸化作用が強いオイルはなどは髪の毛に栄養を与え、保湿効果もあります。オイルを温めてから頭皮に塗布し、マッサージすることで、より深いリラクゼーション効果も期待できます。
③ シャンプーとコンディショナー選び
シャンプーとコンディショナーの選びも髪の改善にとって非常に重要。適切なシャンプーとコンディショナーを使用することで、髪の毛の健康を保ちやすさが変わります。特に、髪の毛がスカスカになっている場合、低刺激で保湿効果の高い製品を選ぶことがポイントです。
まず、シャンプーは頭皮の汚れをしっかり落としつつ、髪の毛に必要な油分を奪わないものを選びましょう。硫酸系の洗浄成分が含まれていない、アミノ酸系のシャンプーがおすすめ。これらのシャンプーは頭皮に優しく、乾燥を防ぐ効果があります。
洗ったあとに泡でパックすると、髪も頭皮もつるつるに♪
コンディショナーは髪の毛に栄養を与え、保湿する役割があります。特に、髪の毛が細くなっている場合、プロテインやケラチンが含まれている製品を選ぶと良いです。これらの成分は髪の毛の強度を高め、切れ毛を防ぐ効果があります。
そこでおすすめなのが「お酢」。髪をしっかり引き締めてくれるので、週に1回するだけでも変わります。
最後に、シャンプーとコンディショナーのすすぎ方も重要なポイント。
シャンプーは頭皮をマッサージするように洗い、しっかりとすすぐこと。コンディショナーやトリートメントは髪の毛全体に行き渡るように塗布し、1～2分置いてから洗い流すことで、効果を最大限に引き出せます。
④ ストレス管理の重要性
ストレス管理も髪スカスカの改善に欠かせません。ストレスは髪の毛の成長サイクルを乱し、抜け毛や髪の毛が細くなる原因となります。そのため、日常的にストレスを軽減する方法を見つけることが重要です。
ストレス管理の一つとして、リラクゼーション法がおすすめ。
例えば、深呼吸や瞑想、ヨガなどは心身のリラックスを促し、ストレスを軽減する効果があります。また、趣味や運動を通じて気分転換をすることも大切です。
さらには、仕事や人間関係などのストレスの原因が明確であれば、それに対処するための計画を立てると良いでしょう。職場などの人間関係は改善が難しいことが多いですが、周囲に相談や何かしら対策を講じるだけでも気持ちは変わります。
極論「この人は可哀そうな人なんだ」「誰も構ってくれないんだな」と思うだけでも変わります。
最後に、専門家の助けを借りることも考えましょう。カウンセリングやセラピーを受けることで、ストレスの根本原因にアプローチし、効果的な対策を見つける手助けとなります。ストレス管理は髪の健康だけでなく、全体的な健康にも良い影響を与えます。
髪の相談なら美容師やAGAクリニックの医師、気持ちの問題ならカウンセラーや心理士さんに相談してみるといいと思います。
相談なんて、と思わずに早めに相談しましょう。
⑤ 良質な睡眠の取り方
良質な睡眠の取り方も髪スカスカの改善に効果的。睡眠中に成長ホルモンが分泌され、髪の毛の修復と成長が促進されます。そのため、十分な睡眠を取ることが髪の健康に直結します。
まずは規則正しい睡眠習慣を持つことが大切です。毎日同じ時間に寝て起きることで、体内のリズムを整えることで深い睡眠を取りやすくなります。就寝前の1時間はリラックス時間を設け、できるだけスマートフォンやパソコンなどは脳が休まらないので避けることも効果的。
次に、睡眠環境を整えることも重要です。快適な寝具を使用し、部屋の温度や湿度を適切に保つことで、良質な睡眠をサポートします。暗い環境で寝ることも、メラトニンの分泌を促進し、深い眠りを得るために有効です。
真っ暗にするためにアイマスクもおすすめ。
入眠アイテムとして習慣づけると効果的だよ。
さらに、食事や運動も睡眠に影響を与えます。夕食は寝る2〜3時間前に軽めに済ませ、カフェインやアルコールの摂取を控えると良いでしょう。また、適度な運動は体を疲れさせ、眠りやすくする効果がありますが、就寝直前の激しい運動は避けるべきです。
このように、良質な睡眠を確保することで、髪の健康を維持しやすくなります。日常生活の中で睡眠環境や習慣を見直し、髪の毛の成長をサポートしましょう。
育毛で丈夫な髪を育てるためのセルフケア
育毛で丈夫な髪を育てるためのセルフケアについて説明します。
① 育毛剤と発毛剤の違い
育毛剤は丈夫な髪を育てるため栄養剤みたいなもの。髪の毛の成長を促進し、健康な頭皮環境を整えるために使用されます。選ぶ際には、成分や効果をよく確認し、自分の頭皮や髪の状態に合ったものを選ぶことが重要です。
血行を促進し、毛根に栄養を供給することで、髪の毛の成長を助けます。また、天然成分を使用した育毛剤もあります。例えば、カプサイシンやカフェインは、頭皮の血行を促進し、髪の毛の成長をサポートします。
育毛剤は使い方が重要です。適量を守り、頭皮に均等に塗布することがポイントです。指の腹を使って、優しくマッサージしながら育毛剤を浸透させると効果的です。また、日常的に使用することで、持続的な効果が期待できます。毎日の習慣にすることで、髪の毛の健康を維持しやすくなります。
次に発毛剤ですが、これらはAGA治療や予防に使われます。ミノキシジルやフィナステリドなどはクリニックで処方してもらわなければ使えません。塗るタイプのミノキシジルの低濃度のものはドラッグストアなどでも買うことはできますが、AGAの薄毛の場合、きちんと医師に診てもらうことをおすすめします。
最後に、育毛剤や発毛剤の効果を最大限に引き出すためには、生活習慣の改善も必要です。バランスの取れた食事や十分な睡眠、適度な運動を心掛けることで、最大限の効果を発揮しやすくなります。丈夫な髪を育てるために重要なポイントです。
② 紫外線対策と髪の保護
紫外線対策と髪の保護は、髪の健康を維持するために欠かせません。紫外線は髪の毛や頭皮にダメージを与え、乾燥や切れ毛の原因となります。そのためは、日常的に紫外線対策を行うことが重要です。
まず、帽子をかぶることが基本的な紫外線対策です。日差しの強い日には、広いつばの帽子をかぶることで、頭皮や髪の毛を直接的な紫外線から守ります。また、帽子をかぶることで頭皮が熱くなるのを防ぎ、健康な髪の成長をサポートします。夏場にはUVカット効果のある帽子を選ぶと良いでしょう。
次に、UVカットスプレーを使用することも効果的です。髪の毛専用のUVカットスプレーを使うことで、髪の毛を紫外線から保護できます。スプレーは外出前に髪全体に吹きかけ、均等に行き渡らせることがポイントです。これにより、紫外線によるダメージを軽減し、髪の毛の乾燥や切れ毛を防ぎます。
さらに、髪の毛を保護するために、日常的なケアも欠かせません。保湿効果の高いシャンプーやトリートメントを使用し、髪の毛に潤いを与えることが大切です。また、ヘアオイルやセラムを使用することで、髪の毛に保護膜を作り、紫外線や外部のダメージから守ります。これにより、髪の毛が健康でしっかりとした状態を保つことができます。
➂ 髪を太くするためのケア
髪を太くすることは、丈夫で抜けづらい髪を育てるために重要なこと。髪の毛が太くなることで、ボリューム感が増し、健康的な印象を与えます。そのためには、日常的に髪を太くするためのケアを行うことが大切です。
毎日の続けることがポイント。
たまにするじゃダメなんです。
まずはアミノ酸を含むシャンプーやトリートメントを使用しましょう。アミノ酸は髪の毛の主要な成分であり、髪を強くし、太くする効果があります。アミノ酸や育毛成分が含まれるシャンプーやトリートメントを使用することで、髪の毛に必要な栄養を補給し、健康な状態を保つことができます。
次に、頭皮マッサージを取り入れると効果的です。頭皮マッサージは、血行を促進し、毛根に栄養を行き渡らせることで、髪の毛を太くするのに役立ちます。毎日数分間、指の腹を使って優しく頭皮をマッサージすることで、髪の毛の成長をサポートします。また、マッサージオイルを使用すると、さらに効果が高まります。
さらに、ビオチンや亜鉛などのサプリメントを摂取することも考慮しましょう。ビオチンは髪の毛の成長を促進し、亜鉛は髪の毛を強くする効果があります。これらのサプリメントは食事ではまかなえない栄養素を摂取することで、髪の毛が太く健康的な状態を保つことができます。本来であれば、できるだけ食事からこれらの栄養素を摂取することが大切です。卵やナッツ、シーフードなどがビオチンや亜鉛を豊富に含んでいます。
最後に、ストレス発散も重要。ストレスは髪の毛の成長を妨げる原因となります。リラックスできる時間を持ち、趣味や運動を通じてストレスを解消することが大切です。これにより、髪の毛の成長が促され、太く健康的な髪を育てることができます。
当たり前になるくらい続けるだけで、太く丈夫な髪が手に入ります。
髪スカスカを防ぐための生活習慣改善
① バランスの取れた食事計画
髪の健康を保つためには、適切な栄養素を摂取することが重要です。まず、髪の主成分であるケラチンを生成するためには、タンパク質が必要です。肉、魚、卵、大豆製品などを積極的に取り入れることで、タンパク質をしっかり摂取しましょう。
次に、ビタミンやミネラルも欠かせません。ビタミンB群は髪の成長を促進し、ビタミンCはコラーゲンの生成を助けます。さらに、亜鉛や鉄分は毛根の健康を支える役割を果たします。これらの栄養素を含む食品をバランスよく取り入れることで、髪の健康をサポートできます。
最後に、水分補給も忘れないようにしましょう。体内の水分が不足すると、髪の乾燥やダメージの原因となります。1日に2リットル程度の水を飲むことで、髪を内部から潤すことができます。バランスの取れた食事と適切な水分補給は、髪の健康を維持するために非常に重要です。
どれかに偏るだけの食事ではなくて、バランスが大事だね。
② 適度な運動の効果
髪の健康を維持するためには、適度な運動も欠かせません。運動をすることで血行が促進され、毛根に必要な栄養素がスムーズに届くようになります。特に有酸素運動は、全身の血流を改善し、髪の成長をサポートします。
また、運動はストレスの解消にも役立ちます。ストレスは髪の成長を妨げる大きな要因の一つです。ジョギングやヨガ、ウォーキングなど、リラックスできる運動を取り入れることで、ストレスを軽減し、髪の健康を保つことができます。
さらに、運動は体全体の健康状態を向上させるため、結果的に髪にも良い影響を与えます。健康な体は健康な髪を育む土台となります。適度な運動を日常生活に取り入れることで、髪の健康を維持し、スカスカを防ぐことができます。
➂ 喫煙と飲酒の影響
喫煙と飲酒は、髪の健康に対して大きなマイナスの影響を与えます。
喫煙は血管を収縮させ、血行を悪化させます。これにより、毛根に必要な栄養素が届きにくくなり、髪の成長が妨げられます。さらに、タバコに含まれる有害物質は、髪の質を低下させ、抜け毛を引き起こす原因となります。
次に、過度の飲酒も髪の健康に悪影響を与えます。アルコールは体内のビタミンやミネラルを消耗させ、栄養バランスを崩す原因となります。特にビタミンB群や亜鉛は髪の健康に欠かせない栄養素ですが、飲酒によってこれらの吸収が妨げられることがあります。
さらに、喫煙と飲酒が組み合わさると、その悪影響はさらに増幅されます。
喫煙や過度の飲酒を控えるだけでも、髪の健康を守るために非常に重要です。健康な髪を維持するためには、これらの習慣を見直し、できるだけ控えるようにしましょう。
④ 睡眠の質を向上
髪の健康を保つためには、十分な睡眠が欠かせません。睡眠中に体は修復と再生を行い、髪の成長にも大きく関与します。まず、睡眠時間を確保することが大切です。成人は1日7〜8時間の睡眠が推奨されています。
次に、睡眠の質を向上させるためには、規則正しい生活リズムを保つことが重要です。毎日同じ時間に寝て時間に起きることで体内時計が整い、深い睡眠が得られやすくなります。さらに、寝る前のリラックス時間を設けることで、スムーズに入眠することができます。
また、寝室の環境も見直しましょう。快適な温度と静かな環境を整えることで、質の高い睡眠を取ることができます。睡眠の質を向上させることで成長ホルモンたくさん分泌され、髪の健康を保つために役立ってくれます。
⑤ ストレス管理の具体的な方法
ストレスは髪の健康に大きな影響を与えるため、適切なストレス管理が重要です。まず、日常生活にリラックスできる時間を設けることが大切です。例えば、趣味に没頭する時間や、友人や家族との楽しい時間を過ごすことで、ストレスを軽減できます。
次に、マインドフルネスや瞑想を取り入れることも効果的です。これらの方法は、心を落ち着かせ、ストレスを和らげる効果があります。毎日数分間の瞑想や深呼吸を行うことで、心と体のバランスを整えることができます。
さらに、運動もストレス解消に役立ちます。ジョギングやヨガ、ウォーキングなどの有酸素運動を定期的に行うことで、体内のストレスホルモンを減少させることができます。適切なストレス管理は、髪の健康を保つために非常に重要です。
運動することで人間はポジティブ思考になりやすくなれます。ストレスが多い、ネガティブな気分のときこそ運動しましょう！
まとめ｜できることから始めましょう
髪がひじきのように細く弱ってしまうのに原因はさまざま。
しかし、AGA以外の要因ならば多くはセルフケアで治すことが可能です。生活習慣を改善することが１番効果的ですが、悪い習慣を改善することと続けることは意外と難しいもの。まずは1つずつでもいいので、薄毛だけではなく健康のためにも改善しましょう。
また、ただの薄毛とAGAはまったくの別物。薄毛ケアでまったく改善しない場合はAGAの可能性があるので、その場合はすぐに医師に相談しましょう。