ふと鏡で髪を見たとき、髪が薄く感じることありませんか？
最近、髪の毛が細くなって減ってきたかも…、どうしよう？
髪が抜けているのか、細くなってしまったのか。
髪が薄く感じたら、すぐに育毛を考えた方がおすすめです。
髪が薄くなる原因はさまざまですが、主に以下のような要因が関係しています。
- 加齢 による毛髪の変化
- ストレス や生活習慣の乱れ
- 血行不良 による毛根への栄養不足
- AGA（男性型脱毛症）やFAGA（女性型脱毛症） の影響
でも、AGAの治療薬はちょっと不安…
そんな方におすすめなのが、 育毛剤と頭皮マッサージを組み合わせた育毛ケア です。
目次
育毛の第一歩は「頭皮環境の改善」
結論から言うと、薄毛対策には毎日のケアの積み重ねが重要です。
- 育毛剤を使って頭皮を保湿し、乾燥を防ぐ
- 育毛剤の効果を実感できる期間は「3ヶ月～半年」が目安
- 血流を改善する頭皮マッサージを習慣化する
- 冷えを防ぐ「温活」で髪に栄養を届ける
- 栄養バランスの整った食事と生活習慣の改善
これらを続けることで、 AGA治療薬にだけに頼らずとも、抜け毛や薄毛の改善が期待できます。
薬に頼りたくない…。
でも、何もしないのは不安。
そんなあなたにぴったりの、 育毛剤と頭皮マッサージを組み合わせたナチュラルな育毛ケア について詳しく解説します。
ただし！
AGAの場合、治療薬を使わないと抜け毛は止まらないので気をつけましょう。
検査には、
- AGA血液検査
- 遺伝子検査
- 毛髪ホルモン量検査
AGAかしっかり調べるには血液検査と医師による問診が一般的。
検査キットを自宅で行い、クリニックや検査センターに送る方法もありますが、確実に調べたい場合はAGAクリニックか皮膚科にいきましょう。
検査の費用は5000～15000円が相場です。
育毛は毎日の積み重ねが大事。
AGAやFAGAになってしまったら、治療薬を使わないと治りません。
しかし、年齢やストレスなどが原因ならば、生活改善を行うことで抜け毛や薄毛は改善できる可能性があります。
どうすれば薬に頼らず育毛できるのか。
抜け毛や薄毛は改善できるかを解説していきます。
こちらの記事も参考にどうぞ。
育毛剤の選び方｜どれを選べばいい？
抜け毛をしづらくする、髪を強く育てる育毛剤の選び方についてお話します。
育毛剤を選ぶときはに大事なのは成分やタイプはもちろんですが、何よりも毎日続けることができる「使いやすさ」が大切なんです。
① 育毛剤の種類とあなたに合った選び方
育毛剤には大きく分けて 「発毛剤」と「育毛剤」 の2種類があります。
- 発毛剤（医薬品） …抜け毛を抑えつつ、新しい髪の毛を生やす
- 育毛剤（医薬部外品・化粧品） …既存の髪を太く強く育てる
「すでに薄毛が目立ってきている…」という方は 発毛剤 を、
「まだそこまでではないけれど、抜け毛が気になる」という方は 育毛剤 を選ぶのがポイント。
育毛剤は毎日使うもの なので、次の点もチェックしましょう。
- 使い心地が良いか？（ベタつかないか？）
- 頭皮に刺激がないか？
- 育毛成分がしっかり含まれているか？
② 効果的な育毛剤の成分とは？
育毛剤にはさまざまな有効成分が含まれていますが、 特に注目したいのは以下の成分 です。
- 血行促進成分（センブリエキス、カプサイシン）
- 保湿成分（ヒアルロン酸、コラーゲン）
- 育毛促進成分（ノコギリヤシ、プラセンタエキス）
特に ノコギリヤシは、薄毛の原因となる「DHT（ジヒドロテストステロン）」の生成を抑える効果 があるため、男性にもおすすめの成分です。
頭皮マッサージで育毛効果をUP！
「育毛剤を塗るだけで本当に効果があるの？」
育毛剤の効果を最大限に引き出すには、 「血流を良くすること」 が大切。
① 基本の頭皮マッサージテクニック
- 指の腹を使い、 優しく円を描くようにマッサージ する
- 耳の後ろ・こめかみ・後頭部を重点的に刺激
- 強く押しすぎない（ 痛気持ちいい程度がベスト ）
ポイント：育毛剤を塗る前後にマッサージを行うと効果UP！
② 頭皮マッサージにおすすめのツール
頭皮マッサージをより効果的にするためには、マッサージツールの使用もおすすめです。
ブラシや、電動の頭皮マッサージ器などがあります。
これらのツールを使用することで、手では届きにくい頭皮の部分もしっかりとマッサージできます。また、マッサージツールを使用することで、よりリラックス効果も期待できます。
私は美容師の仕事柄、美容器具を扱ったりするんですが、YAMANのヘッドマッサージ機の効果は別格でした。
頭皮のコリをほぐすのはもちろん、血流を高める効果がすごいので、育毛剤の効果がかなり上がります。
目の疲れも取れるし、肩こりも緩和、頭もスッキリしちゃいます(笑)
育毛剤関係なく優れモノなんで、よかったら使ってみてください(^^
③ マッサージと育毛剤の併用で効果を最大化
マッサージと育毛剤は併用することで、育毛効果を最大化することができます。
マッサージによって血行が促進されると、育毛剤の成分が頭皮に浸透しやすくなります。 マッサージ後に育毛剤を塗ることで、その効果をより実感することができるでしょう。
育毛剤を塗った後にも、軽くマッサージをすると、さらに効果的！
④ 頭皮マッサージの頻度と最適なタイミング
頭皮マッサージは毎日行うことが理想ですが、無理をせず、自分のライフスタイルに合わせて頻度を調整してください。
最適なタイミングはシャワーを浴びた後や、就寝前など、リラックスできる時間です。
この時間にマッサージを行うことで、頭皮の血行を促進し、リラックス効果も得られます。毎日続けることで、徐々に頭皮の状態が改善され、抜け毛の減少につながります。
⑤ マッサージによる頭皮の健康効果
頭皮マッサージは、抜け毛を減らすだけでなく、頭皮の健康全般に良い影響を与えます。
マッサージによって血行が良くなると、頭皮に必要な栄養が行き渡りやすくなります。
これにより、髪の毛一本一本が健康に成長する土台が整います。さらに、マッサージはストレス解消にも効果的で、ストレスが原因で起こる抜け毛の予防にもつながります。
なによりも頭皮マッサージをすると、快眠効果や美容効果も出やすくなるので、育毛に関わらずおすすめ♪
抜け毛に効く生活改善のポイント
日々の生活習慣を見直すことで、抜け毛を減らし、健康な髪を育てることができます。
① 食生活で改善できる抜け毛対策
髪に良い栄養素を意識して摂ることが大切です。
- 亜鉛（牡蠣、ナッツ類）
- ビタミンB群（レバー、卵、納豆）
- タンパク質（魚、肉、大豆製品）
他にも、ビタミンA、ビタミンE、鉄分などのミネラルは髪の健康に欠かせない栄養素です。
これらの栄養素は、緑黄色野菜や肉類、魚類、ナッツ類に多く含まれています。毎日の食事でこれらの食品を積極的に取り入れることで、抜け毛の予防につながります。
たんぱく質も重要ですが、ミネラルをバランスよく摂ることが、育毛や抜け毛対策に必要不可欠です。
ミネラルは偏りなく摂ることが大事です。
亜鉛は重要ですが、摂り過ぎれば他のミネラルの吸収の邪魔をしちゃうので注意しましょう。
② 睡眠の質を高め、抜け毛を減らす
良質な睡眠は、抜け毛を減らすためにも非常に重要です。
成長ホルモンが分泌される 睡眠開始3～4時間が育毛のゴールデンタイム 。
- 寝る前のスマホは控える
- 部屋を暗くし、快適な環境を整える
- 就寝前にストレッチや軽いマッサージをする
睡眠開始から4時間ほどで成長ホルモンが活発に分泌される時間帯がはじまり、この時間に深い睡眠をとることが理想的です。
睡眠不足はストレスの原因にもなり、それが抜け毛を促進することもあります。毎日同じ時間に寝ることで、体内時計を整え、質の高い睡眠を目指しましょう。
寝るときは部屋は真っ暗がおすすめ。
明るいと熟睡できません。
③ ストレス管理と抜け毛の関係
ストレスは 抜け毛の大敵 です。
- 軽い運動や趣味でリラックス
- 深呼吸や瞑想で自律神経を整える
- 温活（湯船に浸かる） で血流を促進
ストレスを感じると体内ではコルチゾールというホルモンが分泌されます。それが髪の成長サイクルに悪影響を与えます。
ストレス管理のためには、趣味や運動など、自分なりのリラックス方法を見つけることが大切です。また、十分な睡眠を取ることや、バランスの良い食事を心がけることも、ストレス軽減に効果的です。
④ 運動が抜け毛に与える影響
運動によって血行が良くなると、頭皮にも栄養が行き渡りやすくなります。
ウォーキングやジョギング、ヨガなど、自分に合った運動を見つけて、楽しみながら続けることが大切です。
運動はストレス解消にもなり、抜け毛予防につながります。
⑤ 日常生活でできる抜け毛予防策
日常生活でできる抜け毛予防策として、頭皮の衛生管理も重要です。
定期的にシャンプーを行い、頭皮を清潔に保つことが大切です。 しかし、シャンプーのしすぎは頭皮を乾燥させてしまうため、適度な頻度で行うことがポイントに。
タバコやアルコールの過剰な摂取は避け、頭皮に良い生活習慣を心がけましょう。
タバコに含まれる有害物質やアルコールの過剰摂取は、血行を悪化させ、髪の健康に悪影響を及ぼします。
バランスの取れた食事、適度な運動、十分な睡眠を取ることで、体全体の健康を保ち、抜け毛を予防することができます。
抜け毛対策のためのアプローチ
抜け毛対策には、育毛剤の使用や生活習慣の見直しだけでなく、総合的なアプローチが必要です。ここでは、抜け毛対策のためにできることをいくつか紹介します。
① 抜け毛対策のための日々のルーティン
抜け毛対策のためには、日々のルーティンを見直し、健康な頭皮環境を維持することが大切です。
毎日のシャンプーは、頭皮を清潔に保ち、余分な皮脂や汚れを取り除くために重要。
しかし、シャンプーのしすぎは頭皮を乾燥させる原因にもなるため、自分の頭皮の状態に合わせた頻度で行うことがポイントです。髪を乾かすときは、ドライヤーの熱が直接頭皮に当たらないように注意しましょう。
② 専門家に相談するタイミング
抜け毛が気になり始めたら、早めに専門家に相談することをおすすめします。
皮膚科や専門のクリニックでは、抜け毛の原因を正確に診断し、個々の状態に合わせた治療法を提案してくれます。
抜け毛の原因は人それぞれ異なるため、自己判断で対策を行うよりも、専門家の意見を聞くことで、より効果的な対策をできます。
③ 抜け毛対策のための総合的なサプリメント
抜け毛対策としてサプリメントの摂取も有効です。
ビタミンやミネラル、アミノ酸など、髪の成長に必要な栄養素を補給することで、健康な髪を育てるサポートができます。
アミノ酸やビタミンをうまく配合したサプリメントなら健康にも良かったりするので、うまく取り入れるのもいいでしょう。
私のおすすめはこちら。
抜け毛対策のための心構えとモチベーション維持
まとめ｜今すぐ始める抜け毛対策
抜け毛を減らし、健康な髪を育てるためには、日々の小さな努力が大切です。
育毛剤の選び方から生活習慣の見直し、頭皮マッサージの実践まで、この記事で紹介した方法を実践することで、あなたの髪は徐々に変わり始めます。
抜け毛対策を続けるなら、心構えとモチベーションの維持が重要。自分自身を信じて、毎日のケアをコツコツと続けることが大切です。
また、小さな変化を見逃さず、それをモチベーションに変えていくことも、継続するためのコツです。友人や家族に支えられながら、ポジティブな気持ちで抜け毛対策に取り組みましょう。
抜け毛に悩む日々から卒業し、自信を持って毎日を過ごせるようになりましょう。